IMG_7970, originalmente cargada por Jimynd.
Todas ellas son efectivas siempre que practiquemos yoga asiduamente .
Cuando realizamos estas posturas en nuestra rutina de yoga nos permiten así mismo reducir el estrés, aumentar la flexibilidad y liberarnos de algunos kilos superfluos.
Aquí tienes unas cuantas posturas para fortalecer los abdominales en diferentes niveles para ejecutar en casa (con precaución, siempre prioridad a la respiración).
१-La plancha.
Muchos podréis reconocer esta postura que se realiza sola o dentro de la serie del Saludo al Sol.
Hay que mantener la espalda recta y los abdominales firmes. Tu cuerpo hace una linea recta desde los pies hasta la cabeza.
Mantener la postura durante dos o tres minutos respirando profundamente.
La opción mas sencilla es mantener las rodillas apoyadas en le suelo y hacer la linea recta desde las rodillas hasta al cabeza.
२-La plancha sobre los codos
Manteniendo los abdominales tensos, tu cuerpo hace una línea recta de los pies a la cabeza.
Mantén la postura 2-3 minutos respirando profundamente.
La opción mas simple es apoyando las rodillas en el suelo, manteniendo la linea recta desde la rodilla hasta la cabeza
३-El barco, abdominales:
Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. mantén la postura de 1 a 5 minutos según tu nivel. Ante todo, prioridad a la respiración.
Fuentes: Flikr, diva-yoga, yoga Studio
Mira ahora en este vídeo 2 minutos de abdominales!
1 comentario:
alguien puede traducir lo que dice esta señorita..? gracias.
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