Programación NeuroLingüística

¿Para qué es eficaz?

La PNL no es sólo un conjunto de técnicas que sirven para desarrollar ciertas capacidades o para desarrollar aquellos hábitos que no nos favorecen. También permite descubrir la raíz de los comportamientos, deseos y aversiones que modelan la forma que tenemos de enfrentarnos al mundo, estableciendo así un diálogo interno con nosotros mismos y con nuestras relaciones con los demás.

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Tomás es un periodista que hasta el momento en que se le planteó su problema había desarrollado su carrera sin sobresaltos. Sin embargo, le empezaron a encargar entrevistas y, cuando se encontraba ante el entrevistado, sentía un pánico que le desbordaba por completo.

Con ganas de solucionar su problema acudió a una consulta de PNL (Programación NeuroLingüística). El terapeuta se interesó por su estado actual (su angustia durante la entrevista y por la evocación de la escena recordada), así como por el estado que deseaba conseguir (desenvolverse en su nuevo cometido con soltura). Pero para salvar esta distancia, debía hallar la estrategia que utilizaba en su subconsciente para no disponer de los recursos necesarios.

El terapeuta se interesó por saber por qué sentía ese miedo durante la entrevista ya que, aunque las preparaba con anterioridad, vivía ese momento de forma traumática. En la experiencia subjetiva de la realidad de Tomás había limitaciones que le impedían realizar con éxito algo que consideraba sencillo.

Pero no sabía qué era.

Se hizo necesario recurrir a una regresión empleando la técnica de PNL denominada la línea del tiempo, para hallar la escena que le traumatizaba. Tomás descubrió entonces que el miedo que despertaban en él las personas entrevistadas era similar al que sentía de niño ante su padre cuando éste le reprendía. Se trabajó con la reconstrucción de esta imagen para reparar el problema que provocaba la fobia actual a través del inconsciente.

Tomás escenificó lo que había sentido con su padre pero ahora puso los recursos con los que de niño no contaba: le hizo saber el mal que le había hecho y le dijo todo lo que entonces no le había dicho. Se puso también en el lugar de su padre, comprendiendo que éste no le quería hacer daño. Es lo que en PNL se denomina segunda posición perceptiva.

Ya en el presente, se trabajaron las submodalidades para consolidar el cambio. Éstas consisten en manipular la imagen mental que desata el miedo, construyendo la imagen de forma agradable. Todo este trabajo le relajó y le permitió sacar todo su potencial como entrevistador.

Método Silva de Control Mental

Estimula la capacidad mental y la autocuración en un estado próximo al sueño.

El llamado Método Silva de Control Mental surgió en Laredo (Texas) en el año 1944, fruto de una investigación que partía del propósito de aprender a utilizar las frecuencias cerebrales más bajas en plena conciencia para aumentar capacidades mentales como la memoria, la concentración o el coeficiente intelectual.

El director del proyecto, José Silva, fallecido a finales de los años 90 y que dedicó su vida al estudio de esta técnica de evolución personal que lleva su nombre, explicaba que durante esa búsqueda se sintió atraído por ciertos fenómenos mentales que ocurrían cuando las personas que participaban en el estudio entraban en niveles alfa (estados próximos al sueño profundo): se anticipaban y daban respuesta a preguntas que todavía no se les había formulado y captaban más información y resolvían problemas, entre otros acontecimientos insólitos.

Ganar equilibrio físico y psíquico

En la actualidad, desarrollado y provisto de estrategias que se han diseñado en un orden secuencial y progresivo, el método Silva demuestra que la inteligencia humana puede funcionar conscientemente en frecuencias cerebrales alfa y theta, lo que permite no sólo ejercitar el cerebro y ganar agilidad mental, sino utilizarlo para promover el equilibrio físico y psíquico.

Francisco Páez, vallisoletano de 51 años, es una de esas personas a las que esta técnica le cambió literalmente la vida. «En el año 2000 y a raíz de actuar en el programa de TVE ‘¡Qué apostamos!’ realizando una prueba de memoria, un vecino que me vio me preguntó si había utilizado el método Silva como entrenamiento mental.

Le dije que no, pero me picó la curiosidad y me apunté a un curso. Lo que más me fascinó de la técnica es que de forma sencilla y creativa podía potenciar la memoria, pero pronto me di cuenta de que contaba además con una herramienta de primera para promover mi salud.»Francisco, que es delineante proyectista, explica que desde muy joven padece colitis ulcerosa y espondiloartritis, dos afecciones severas que le condujeron a la baja por enfermedad.

«Cuando probé este método enseguida le fui encontrando una utilidad terapéutica y en poco tiempo, siguiendo las relajaciones y las visualizaciones que fui aprendiendo y trabajando en un nivel alfa de conciencia, pude observar cómo remitían los dolores, las inflamaciones, las diarreas y todos los problemas periféricos, como dolores de cabeza.». Operado de colon, Francisco afirma que su último logro ha sido transmitirle al íleon que debe encargarse de absorber el agua excedente y de llevar a cabo las funciones que el colon ya no puede realizar. Asegura que, después de mucho tiempo y por curioso que parezca, ha empezado a hacer deposiciones sólidas y se siente totalmente recuperado.

En cuanto a las estrategias o los pasos que utiliza el método Silva para conducir a una persona a un nivel alfa, se centran en un ejercicio de relajación en el que la respiración toma un especial protagonismo. Tras esa relajación, se utiliza la cuenta atrás del 5 al 1 imaginando cada número tres veces y respirando profundamente al final de cada serie.

A medida que la persona va descendiendo en la cuenta atrás va sintiendo cómo con cada número va bajando hacia un nivel más profundo. La cuenta regresiva tiene la ventaja añadida de que los números no se asocian a ningún estímulo negativo.

Visualizaciones que curan

Ya en el estado alfa, próximo a la ensoñación pero consciente, se trabaja en diferentes facetas de uno mismo, creando y modificando aspectos de la propia realidad en varios ámbitos, mediante pantallas mentales y visualizaciones específicas y guiadas.

Bernardo Bernal, coordinador del método Silva en nuestro país, asegura que esta técnica facilita al ser humano los conocimientos necesarios para vivir de forma más saludable y productiva al desarrollar un mayor control sobre sí mismo y sobre su vida.

Bernal sostiene que el método se ha demostrado eficaz para controlar la tensión, la ansiedad y el estrés; para dormir y descansar mejor; para aliviar cefaleas y alteraciones psicosomáticas; para fomentar el optimismo y aumentar la motivación; para potenciar la memoria, la concentración y la capacidad de comprensión; para desarrollar el trabajo de forma eficaz y con menor esfuerzo; para aprender técnicas de crecimiento personal que favorezcan la confianza, la autoestima, la seguridad y la superación; para establecer y alcanzar metas y objetivos; para crear hábitos positivos y vencer miedos; para encontrar soluciones a los problemas; para desarrollar la intuición, la imaginación y la creatividad; y para mejorar, en definitiva, la vida personal y laboral.

Aprendizaje en los niños

En la actualidad, los instructores del método Silva imparten cursos de fin de semana por todo el país y dan una charla informativa gratuita el día anterior. Hay cursos para adultos, para empresas y también para niños (de 7 a 12 años) y adolescentes (de 13 a 18), pues les ayuda a relajarse, a descansar y dormir bien, a controlar miedos que pueden dar lugar a enuresis (en los más pequeños) y a suprimir ciertos tics, como chuparse el dedo, por ejemplo.

En lo que respecta al aprendizaje, Bernardo Bernal comenta que esta técnica ayuda a los jóvenes a dotarse de recursos para ejercitar la atención, la concentración y la memoria, y a aprender con mayor facilidad a encontrar soluciones, tomar decisiones y desarrollar hábitos positivos.

Cuando finaliza el curso se ofrece una credencial al asistente para que pueda repetirlo indefinidamente sin volver a abonar la cuota, y no sólo en España, sino también en los más de cien países en los que se imparte.

Foto: Josep Pedrol Guía de terapias naturales Medicina Tradicional China

Hace nueve años que Marina padece fuertes ataques de migraña con mareos, vómitos de bilis, temblores y sensación de vértigo. Hasta hace poco, las crisis comenzaban media hora después de comer y aumentaban de intensidad por la tarde, aunque acostumbraban a remitir con la toma de un analgésico. Al principio eran ataques esporádicos pero la frecuencia y duración fueron en aumento. Cuando decidió acudir a un especialista en Medicina Tradicional China (MTC) las migrañas eran un síntoma casi cotidiano.

Durante la primera visita, el terapeuta Manuel Rodríguez realizó un estudio de los antecedentes clínicos de Marina, observó sus rasgos físicos y psíquicos: color de la tez, mirada, textura de la piel, pulso, respiración, estado anímico... y apuntó los síntomas patológicos. Le diagnosticó una insuficiencia de qi o energía vital y de sangre -elementos que según la MTC proporcionan lo que el cuerpo necesita para su equilibrio y nutrición-, un ascenso de yang y viento de hígado, así como una deficiencia de qi de bazo y yin de hígado y riñón.

La primera fase del tratamiento consistió en sesiones de acupuntura para regular el flujo de qi. En un segundo ciclo de diez días, se combinó la acupuntura dirigida a tonificar el bazo y la sangre con un tratamiento fitoterapéutico de infusiones de plantas chinas. En el tercer ciclo, de veinte días, se reajustó la fórmula en función del estado de Marina.

La prescripción fue acompañada de directrices dietéticas orientadas a tonificar el qi y a nutrir los órganos desvitalizados: incremento del consumo de alimentos de los grupos dulce-neutro, dulce-tibio y dulce-fresco, y eliminación de los ácidos y los picantes secos y calientes.

Al acabar el segundo ciclo, la paciente sufrió dos ataques pero sin vértigos ni mareos y, finalizado el tercero, la migraña se convirtió en una ligera cefalea muy ocasional. Actualmente sigue un cuarto ciclo, de siete sesiones con periodicidad quincenal, para combatir un leve brote que aparece un par de días antes de la menstruación y consolidar los resultados del tratamiento.

Magnetoterapia

La Sra. García tenía 55 años de edad cuando se decidió a probar la magnetoterapia. Esta técnica produce campos magnéticos físicos de manera artificial y controlados en intensidad y frecuencia para poder dirigirlos hacia aquellas partes del cuerpo que están enfermas. Su penetración es absoluta. Llegan hasta los huesos y cada una de las células.

La paciente presentaba un cuadro que correspondía a una cervicoartroris o degeneración articular que afecta a la columna cervical. Esta degeneración presenta numerosos y molestos síntomas. Entre otros, ella sentía dolor en la nuca provocado o acentuado por los movimientos de la cabeza. Éstos aumentaban de intensidad por la noche debido al calor de la cama y a las malas posiciones adoptadas durante el sueño. Además sufría rigidez en la movilización del cuello. También presentaba trastornos de sensibilidad en el brazo izquierdo y vértigos al mover la columna cervical. Incluso había perdido movilidad en el hombro izquierdo.

Ya en la consulta y después de que el médico confeccionase su historial clínico, la paciente se estiró en una camilla por la que -mientras ella descansaba y se relajaba escuchando música clásica- se deslizaba un cilindro o solenoide, cable de cobre enorme que da vueltas alrededor de la persona. El paso de la corriente a través de él es lo que genera el campo magnético. Este mecanismo va unido a unos paneles en los que se introducen unas fichas con la información necesaria sobre el tratamiento adecuado en cada caso y la forma en que se realizará (hay fichas móviles o de barrido en las que el cilindro se desplaza por todo el cuerpo y otras locales en las que el cilindro se queda sobre una zona concreta, abarcando mayor espacio que las anteriores).

En el caso de la Sra. García se le aplicó un tratamiento con 31 gauss de intensidad en la columna cervical. Cuando mejoró, se pasó a una ficha de intensidad variable estudiada para la columna cervical. Junto a este tratamiento local se aplicó un barrido para tratar el resto de la columna que, aunque no presentaba síntomas, también se había ido degenerando.

La paciente estuvo dos meses aplicándose magnetoterapia, a razón de cinco sesiones semanales. No tuvo más molestias y consiguió dejar la medicación. Al año siguiente realizó unas sesiones de recuerdo, ya que el efecto polarizante sobre las membranas de las células tiene una duración limitada y al cabo de un tiempo deben cargarse de nuevo.

Chamanismo de Corea

Son el pilar del muismo, una práctica religiosa ancestral, anterior al budismo.

Guía práctica

Si nos cruzáramos con la menuda Jeong Sun-Deok por una calle de Seúl seguramente no apartaríamos nuestra mirada de los antiguos templos o palacios de la ciudad. Sin embargo, esta mujer forma parte de una tradición religiosa anterior a cualquiera de estos monumentos, que se remonta al origen de la cultura coreana: el muismo. Nuestros ojos a primera vista no percibirían nada extraordinario pero miles de sus compatriotas reconocen en ella a una elegida por los espíritus.

A los ocho años de edad, Jeong Sun-Deok enfermó y los médicos no sabían cómo curarla: no tenía ni hambre ni energía, sufría extraños sueños y visiones. Este sufrimiento duró hasta que descubrió cuál era su destino y lo aceptó: había sido poseída por un espíritu y estaba llamada a ser una chamana o mudang. Nada volvió a ser igual para ella: adquirió dotes proféticas y, a través de un rito de iniciación, murió en su antigua vida y renació a una nueva, convirtiéndose en intermediaria entre los dioses, los seres humanos y sus antepasados.

«Ser mudang es mi destino. Soy afortunada. ¿Hay mejor destino que ayudar a las personas a ser felices o apoyarlas en su sufrimiento? Si el padre de una familia ha muerto y los hijos no han podido disculparse por el daño que le hicieron, puedo hacer llegar su mensaje al difunto para que queden en paz.», asegura con una suave sonrisa Jeong Sun- Deok, desde la casa de Seúl donde vive con su marido, un profesor universitario al que conoció en los duros años de la represión política.

Intercesora celeste

Ella era una joven mudang que oficiaba ceremonias fúnebres por los jóvenes asesinados. Él, un estudioso de las religiones tradicionales. En el siglo XXI, las mudang son una atractiva mezcla entre tradición y actualidad: aunque son herederas de una tradición milenaria y mística, se casan y tienen hijos, con los que viven en casas como las nuestras.

Siendo niña, Jeong dejó la escuela y comenzó su formación, que duró diez años bajo la tutela de mudang más experimentadas. «Lo primero es aprender a ser pura, limpia. Hay que olvidar tu propio resentimiento y dolor para preocuparte por el de los demás y saber transmitirlo a los dioses. Cada día destino horas a mi purificación», cuenta con sencillez. La generosidad marca la relación que se establece entre las mudang y las otras personas. «Aprendí de mi espíritu madre cómo tratar a los que vienen hasta mí. Si vienen buscando consuelo, escucho su problema con el corazón. Como chamana he pasado por experiencias muy duras como la enfermedad o mi muerte simbólica. Creo que eso ayuda a que esté preparada para entender a los que me necesitan».

Pero ese no es el único conocimiento que debe tener una mudang. También se las llama mansin, que significa «diez mil dioses». Conocer toda esta cosmología, que va desde dioses naturales como el del viento al de la muerte o a los dioses humanos como héroes militares, es asimismo importante. Según ella, «necesitamos peregrinar a las montañas donde debemos rogar y meditar. Así restauramos nuestra energía espiritual para poder escuchar la voluntad de los dioses.»..

Los motivos por los que los coreanos acuden a ella son preocupaciones y deseos comunes: recuperar la salud, tener hijos, lograr dinero… Jeong hará llegar estas peticiones a los dioses pero también traerá los mensajes que éstos quieran transmitir. «Soy completamente feliz en mi experiencia de comunicación espiritual con los dioses. Pero también soy ‘adivina’ y tengo la capacidad de sanar. Significa que puedo comprobar la efectividad de esa relación chamánica cuando mis adivinaciones se vuelven realidad y mis curaciones eficaces».


Una vida difícil

Una mudang une este mundo con el otro y esto no lo puede hacer sin dolor. «No me arrepiento de mi destino. Pero hubo un momento en que no fue así. De niña, estaba encantada. La gente me hacía regalos, venían a visitarme… ¿A qué niño no le gusta eso? Alrededor de los veinte años, los novios me dejaban porque era mudang, sus familias no me aceptaban, no llevaba la vida de la gente de mi edad… Rompí con mi espíritu madre y mi corazón quedó roto. Me retiré a la montaña sagrada Namsan para meditar y preguntar ‘¿por qué yo?’ Cuando llegué, me encontré con un grupo de gangsters. No sabía qué hacer, así que dije: ‘soy una chamana’. No sé por qué no me hicieron nada y me llevaron a un corredor que había en la montaña. Allí vi a algunas mudangs realizar un kut. Me pregunté: ¿Qué tipo de revelación es ésta? ¿Por qué me traen aquí? Estaba claro que era mi camino». Su vocación salió reforzada y ya nunca ha tenido dudas: para ella es un orgullo ser uno de los 200.000 chamanes coreanos actuales, casi todos mujeres.

Según explica Antonio Doménech, antropólogo e historiador de las religiones, «en Corea la mujer es la responsable de la vida religiosa familiar, ligada a las creencias chamanísticas. En una sociedad patriarcal, en estas ceremonias han encontrado refugio y libertad y han podido expresar sus sentimientos». Para Jeong éste puede ser uno de los motivos por el que casi todos los mudang son mujeres: «ellas son las que acuden a nosotras… y creen que otra mujer les entenderá mejor».
Las raíces del muismo se hunden en los orígenes de Corea, hace miles de años, cuando los chamanes atesoraban un gran poder, tanto en la sociedad como sobre los individuos. Poco a poco, nuevas religiones como el budismo y confucianismo fueron ganando influencia. A partir del siglo XIV, el muismo fue perseguido. Sin embargo, las mujeres y las clases más pobres mantuvieron vivos los ritos. Hoy, la mayoría lo considera una herencia cultural que debe ser conservada y, reconociéndolo o no públicamente, reclaman los servicios de una mudang.

Paz contagiosa

Ninguno de estos altibajos parece alterar la paz que la inunda y que contagia a quienes se le acercan. «Ser mudang es ser una persona buena y pura. Luchar cada día por conseguirlo. Creo que todos llevamos esa posibilidad en nuestro interior pero el mundo de hoy no nos ayuda a desarrollarla. La única diferencia entre usted y yo es que mi vida está dedicada a esa labor».

Adelgazar practicando Chi-Kung

En anteriores post ya os comentábamos en qué consistía el chi-kung y sus principales beneficios para nuestro organismo. Uno de estos es su gran poder regulador del metabolismo, lo que nos ayuda a reducir kilos. Por este motivo el chi-kung puede ser una buena ayuda para adelgazar, y a continuación os vamos a enseñar cómo.

El principio de este ejercicio es la respiración mediante la que regulamos nuestra energía interior, lo que los chinos llaman ying y yang. Este proceso se lleva a cabo mediante el control de las fases de respiración (inspiración y expiración) con la realización pausada y relajada de diferentes ejercicios. Un total de 18 que conforman la filosofía del chi-kung y de los que destacaremos los que hay que tener en cuenta a la hora de controlar el peso.

El primer ejercicio sería el que se utilizaría para quitar el hambre y se realiza recostado o de pie. La secuencia respiratoria a seguir es inspirar por la nariz 3 segundos y expirar por la boca. Debemos contraer el abdomen al inspirar y relajarlo al exhalar. Tenemos que realizar 20 respiraciones completas 4 veces al día o cada vez que sintamos hambre a deshora.

El siguiente ejercicio sería el que se utilizaría para corregir el metabolismo. Éste tiene diferentes variantes a elegir. La primera se lleva a cabo con las rodillas flexionadas a 90º y los codos apoyados sobre ellas. La frente apoyada en los puños en los que si se es hombre la mano derecha envuelve la izquierda, y si es mujer la izquierda envuelve a la derecha. La otra opciones lleva a cabo con las rodillas flexionadas de la misma manera, pero las manos descansarán relajadas sobre los muslos. En esta posición inspiramos por la nariz en dos etapas, retenemos el aire unos segundos y lo expulsamos por la boca. Sacamos el vientre al inspirar y lo metemos al expirar. Haremos 50 repeticiones, 3 veces al día.

El tercer ejercicio consiste en relajarnos por la noche. Se lleva a cabo recostado con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo. La lengua toca los dientes superiores o el paladar. Debemos inspirar por la nariz suavemente y retener el aire durante 3 segundos y volvemos a exhalar por la nariz suavemente. En este ejercicio no es necesario un movimiento abdominal concreto. Deben realizarse 30 repeticiones antes de ir a dormir.

El último ejercicio que destacaremos es el que se utiliza para despejar la
mente . Se lleva a cabo de pie, sentado o acostado y consiste en frotarse las palmas de las manos hasta que se sienta calor en ellas. Después hay que pasarse por la cara con ellas en un masaje suave que va desde en entrecejo hacia el pelo y el resto de la cabeza. Este masaje debe hacerse varias veces al final de cada ejercicio anterior.

Todos los ejercicios deben realizarse con los ojos cerrados, rodeados de un ambiente tranquilo (podemos utilizar música relajante). Todos los movimientos deben ejecutarse con suavidad, así como la inspiración y la expiración.

Para controlar el equilibrio de nuestro metabolismo es muy importante la práctica continuada de estos ejercicios. Si además los acompañamos de una dieta adecuada consegiremos reducir peso y no recuperarlo.

Aceite de pescado y ejercicio para un corazón sano

Esta es la conclusión a la que ha llegado un estudio australiano publicado este mes en el American Journal of Clinical Nutrition. La combinación de estos dos factores ayuda más a una buena
salud cardiovascular que cualquiera de los dos por separado.

En el estudio participaron 75 personas de entre 25 y 65 años, todas con sobrepeso y con al menos un factor de riesgo cardiovascular: hipertensión, hipercolesterolemia y/o triglicéridos elevados en plasma.

Se dividió a las 75 personas en diferentes grupos, viéndose como el grupo al que suministraban 6 gramos de aceite de pescado al día y un régimen de ejercicio de 45 minutos/día reducía sus niveles de triglicéridos en sangre, aumentaba los de HDL o colesterol bueno, se mejoraba la flexibilidad de arterias y se reducía de peso.

De nuevo se vuelve a ver como el tándem alimentación-ejercicio produce muchos beneficios en nuestra salud. En este caso el aceite de pescado (rico en ácidos grasos omega 3) y el ejercicio de tipo aeróbico, que mejorarán notablemente nuestra
salud cardiovascular.

Los flavonoides protegen el cerebro

Desde luego comer muchas frutas y verduras sólo puede tener recompensas a corto y largo plazo. Ahora, unos investigadores franceses han descubierto que las personas que comen una buena cantidad de flavonoides a través de los alimentos reducen el deterioro cerebral asociado al envejecimiento.

El Instituto Nacional de Salud e Investigación Médica de Burdeos estudió la alimentación de 1640 hombres y mujeres sanos, de 65 años o más durante una década, y concluyó que los que más consumían frutas y verduras mostraban una mejor conservación de la función cerebral. El daño oxidativo está presente en el Alzheimer y el deterioro cognitivo.

Esta investigación también recomienda que el consumo sea de alimentos y no suplementos.

Lo bueno de una alimentación de estas características, como solemos informar en Vitónica, es que no sólo protege el cerebro, sino también reduce el riesgo de enfermedades cardiacas y cáncer, y aumenta la
salud en general.

Y todo esto ya lo sabían/intuían los hombres medievales sin necesidad de “microscopios” y por eso se ha descubierto ahora que la dieta medieval podría ser más sana que la nuestra por la calidad de sus alimentos entre otros motivos.

Como podemos imaginar los alimentos ecológicos tienen más flavonoides que los convencionales.

Entrenamiento al estilo Samurai

¿Quién no ha soñado alguna vez con ser un fiero samurai? Ahora ya podemos serlo con esta nueva modalidad deportiva, Forza. Es una clase en la que se mezcla un entrenamiento al estilo samurai y meditación en movimiento.

Cada vez son más las disciplinas deportivas que aparecen y que son el resultado de conjugar diferentes actividades, con lo que nos beneficiaremos de todas ellas, pues en el caso de forza lo que se pretende es extraer lo mejor de de la lucha samurai y de la meditación. Para ello Ilaria Montagnani y Patricia Moreno, las creadoras, han diseñado una clase de una hora en la que todos podemos beneficiarnos de sus ventajas.

Esta nueva modalidad deportiva se centra y gira entorno a la utilización de una espada samurai de 900 gramos, ya que está hecha de plástico. Esta arma será el eje de toda la rutina, ya que ha sido ideada para esta actividad exclusivamente, y con la que ejecutaremos estocadas, embestidas, giros, mantenernos de cuclillas… En todos estos ejercicios cuerpo y mente deben estar relacionados profundamente pues la espada será un vínculo con el cuerpo a través del que nos expresaremos con movimiento.

La rutina de forza se divide en tres entrenamientos diferentes. El primero llamado Forza o Samurái Sword Training que es similar al kendo en el que la espada es la total protagonista. En el segundo se utiliza un punching ball para la realización de ejercicios de kick boxing junto con la espada. El tercero es el Kicks Only en el que llevaremos a cabo diferentes tipos de patadas.

Todos los ejercicios están basados en la técnica japonesa de combate con espada, por lo que la combinación entre cuerpo y mente es crucial, ya que debemos gozar de una coordinación perfecta para saber movernos adecuadamente. Por esto los beneficios para nuestro organismo son muchos pues obtendremos resultados mentales y físicos.

Por el lado de la mente conseguimos poner en forma y ejercitar la meditación a la vez que realizamos movimientos, que nos va a exigir una concentración especial que obliga a que nuestro cuerpo y nuestra mente colaboren consiguiendo que nos conozcamos mejor a nosotros mismos y seamos capaces de saber hasta donde podemos llegar.

Los beneficios físicos son importantes ya que forza mezcla ejercicios aeróbicos con anaeróbicos dotándonos de una mayor fortaleza muscular además de ayudarnos a quemar grasas. Ejercitaremos también nuestro sistema cardiovascular consiguiendo una mayor agilidad corporal. Nuestra postura general mejorará a la vez que nuestra estructura muscular que se verá más definida y fuerte.

El consumo de pescado protege ante los desórdenes mentales

Ya sabemos por estudios previos que el pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega- 3, considerados esenciales para el organismo, y que éstos ácidos grasos son aliados de la salud cardíaca.

Esta vez, un estudio realizado en la Universidad de Navarra señala que consumir pescado, aunque sea de forma moderada, reduce las probabilidades de sufrir desórdenes neuropsiquiátricos en más de un 30%.

Los ácidos grasos omega-3 forman parte del sistema nervioso central del ser humano y están involucrados en la comunicación interneuronal y en el impulso nervioso. Esta sería la razón de la asociación inversa descubierta entre el consumo moderado de pescado y el riesgo de padecer trastornos mentales.

Sin embrago, durante la investigación también se pudo comprobar que un consumo muy alto de pescado aumenta el riesgo de padecer depresión, esto podría deberse al mercurio contenido en la carne de pescado que en exceso, puede ser causante de daño neurológico.

Si bien el hallazgo de este primer estudio requiere una confirmación posterior y más investigaciones que avalen la relación encontrada. El descubrimiento podría ser una buena herramienta para estimular la ingesta de pescado y con ésta, incrementar el aporte de omega-3 a través de nuestra alimentación.

Los omega-3, al ser esenciales, sólo los podemos adquirir de los alimentos debido a que no se sintetizan en nuestro organismo, y es importante cubrir dicho aporte para poder gozar de los beneficios que éstos ácidos grasos brindan a nuestra salud, entre ellos, protección ante enfermedades coronarias y cardiovasculares y quizá, también contra enfermedades mentales como depresión, ansiedad, trastornos bipolares, entre otros.